我總是有一個簡短的保險絲。我一直很快就起身並發脾氣，但另一方面，當別人失去冷靜時，我很快就會克服它。問題是其他人通常不是，特別是如果他們在接收端。
脾氣暴躁，發脾氣是我生活中人際關係困難的首要原因，如果我有意識地嘗試，那會引起更多的問題和內心的痛苦
最重要的是，它可能發生在家人或密友身上，當某種討論導致某人對我侮辱（我不能很好地容忍），並且這種情況可能會升級。肯定有某些主題經常會導致此類升級，以及當我不想討論某些事情並且此人堅持不懈時。當其他人與我爭論時（關於我是誰，我說什麼或做某事的動機）並且他們的看法是否定的，也會發生這種情況。另一個人和我自己在情感上無法很好地處理。
我該怎麼做才能幫助規避或阻止我的怒氣，使我發脾氣並說些我後悔的事情？我可以使用什麼技能優雅地退出討論以找到平靜的空間？
應對此類問題的一種策略是元對話。就像SE網站每個都有一個相關的元站點一樣，花點時間讓您和另一個人都保持鎮靜，並談論您的爭論方式。並且您可以表達您剛才所說的一切：您很容易發怒，但也很容易冷靜。您討厭這樣做，但不知道如何控制它。您為造成的傷害感到非常抱歉。
在進行元討論時，您可以嘗試討論甚至積極建立信號。例如，您可能會發出一個信號，說：“我正在生氣，現在不確定如何控制自己。您有任何條件要幫忙嗎？”您可能還設置了“超時”信號，每個人將在另一個房間呆3分鐘，然後在恢復之前嘗試讓自己保持冷靜。
請注意，即使您設置了這些信號，沒有人對您負責。它們是我們設置的工具，用於在溫度升高時嘗試為這種情況降溫，但它們不是故障保險。但是，從長遠來看，在激烈爭論之後的數小時或數天進行反思性的元對話將比我知道的任何其他單一技術更能控制一切。這些對話使您可以簽入，找出新方法，查看問題出在哪裡，並向親人保證您仍然愛著它們。他們還為雙方提供了一種安全感，因為他們重申我們在一起，即使我們不時搞砸，我們仍然站在同一邊。
Anger是一個很難克服的難題，但是我為您承認並努力面對而感到自豪。祝你好運，朋友！
這是您的大腦無法簡單控制的事情。
這對於您年齡段的人也是很普遍的（我知道您的生日是我們慶祝您的生日）。
但是您應該關心的事情是，一旦您由於嚴重的憤怒而說了一個字，您以後就可以說對不起，但是那個人很難忘記。
我經歷了很多這樣的情況。
是您可以做的主要事情。不管是什麼，都要盡量保持冷靜。如果沒有辦法，那麼只有您應該在這種情況下表達您的憤怒。
還嘗試通過說請不要招惹我來警告人們您的憤怒。
同情是一項非常有用的技能。聽起來好像您認識到生氣的時候以及觸發它的那種事情。
有時，當你不生氣時，與親人交談，並說你正在發脾氣，這可能會有所幫助。
並詢問他們是否願意讓您完全擺脫談話，如果您開始生氣。希望他們會說“是”（如果他們說“否”，那麼您和該人之間可能會有更深的問題）。然後您知道，如果您感到緊張並說“我需要休息一下”，這個人不會感到驚訝。
請記住，有人強迫您進行對話是錯誤的。任何尊重您的人都應該願意給您一個冷靜地討論事情的機會，而不是被憤怒所消耗。如果要進行重要的討論，那麼在富有成效的環境中進行討論就很重要。
我學到的一項技巧是古老的策略。它在政治上有很多用途，可以適應每個人。這是在回應前數到三/五/十的策略。實際上，這實際上會對談話的憤怒和交流產生巨大影響。為了使這項工作成功，您首先需要能夠意識到自己正在生氣。如果您知道自己在生氣，那麼數到3或更多幾乎是必須的。它使您集中精力，讓您真正地第二次猜測是否值得您侮辱。五秒鐘的暫停似乎是永恆的時刻，如果侮辱過去了，它的確可以使您平靜下來。引起他們的注意，您會被他們的言語所侮辱。通常，人們不想傷害他人，甚至可能根本沒有意識到他們像傷害他們一樣傷害您。通常來說，對於兩個人來說，最好問他們為什麼要發表評論或提出評論侮辱您，而不是甩開侮辱。當然，這可能會產生與您期望的結果相反的效果，具體取決於您的人，並且如果您開始窺探他們的評論，他們可能會讓您感到沮喪。
我要提到的最後一件事是您可能希望減少環境中的壓力。練習瑜伽，學習壓力管理技巧，甚至可以去找治療師來解決您的憤怒問題。
我有一個口頭禪，那就是我想提醒自己，事情將要發生轉折。在生活中，您的思想和行為將反映出這一點。這使您可以從不同的角度看待自己和所遇到的情況。
與其退縮，不要退縮，反而問自己：“這對誰有好處？ ”。答案幾乎總是“沒人，真的”，僅此而已。耽誤。提醒自己，這只是一系列稱為生活的時刻中的一個時刻。
時刻-好或壞-它們都過去了。
短暫的周到退縮是關鍵。脾氣會消失。
願意並能夠暫時擺出東西常常會帶來奇蹟。基本上讓自己把問題擱置一旁，直到您感到鎮定並且有時間思考並形成健康的答案為止。告訴與您有衝突的人，您需要花一些時間進行深思熟慮，然後再與他們聯繫。
“我需要花一些時間仔細考慮一下，讓我回到你身邊。”
如果此人繼續推動，您可以總是為他們拼出來：
“我現在要去______解決此問題。讓我稍後再與您聯繫。”
原則上與“計數到十”方法沒有什麼不同，但是它使您有更多時間來形成合理的響應。
花點時間處理使您對特定情況感到不舒服的情況，該情況下的目標是什麼以及實現這些目標的最實際途徑是什麼也是很好的。
您如何從對人的生氣，對情況的憤怒到對實際問題的合理解決方案的具體情況會有所不同，但是給自己一些時間進行這些轉變通常會有所幫助。
有人說我是一個有耐心的人。每當我聽到這個聲音，我就想，你沒有想到我。我可能已經為惹惱我的人們制定了一些極其痛苦的折磨方法。但是後來我發現一些無生命的物體可以發誓或玩手機遊戲，在那裡我可以輕鬆銷毀一些東西。換句話說，我把我的憤怒帶到別處，然後把它推到那兒。家庭實在太寶貴了，無法因爭執而毀了。銷毀便宜的筆或壞掉的電話。
如果您與剛遇到的人（例如飛機上的同伴）發生爭執，假裝不讓老鼠知道您在哪裡/她的工作就像奇蹟一樣。當您有機會發言時，請使用不同於介紹他或她的名字的名字。用錯誤的名字稱呼某人表明您根本不在乎該人。