以一種明確表示您不想與他人在一起的方式進行回答。

例如，當他們問“你要來嗎？”您可以回應：

謝謝，但今天不行。我想花些時間清理自己的頭。

或

我很喜歡，但今天我已經制定了其他計劃。

或

不幸的是，今天我不能參加。我要處理一些私人事務。

或

謝謝，但我需要一些時間。 （由@Upper_Case提供）

通常，這不會觸發任何進一步的查詢。如果有人堅持，可以說您只是偶爾需要一些時間，然後在休息時清理頭部並恢復活力。或者，您也可以告訴他們您有私人事務要處理，然後留在那兒。

回複評論：如果“我需要時間清理頭腦”引發您的關注，要么不使用它，要么暗示您需要新鮮空氣/遠離辦公桌以考慮/處理與工作相關的事物，從而引發擔憂。您的同事會習慣於看到您在辦公室裡一個壓力很大的早晨後每週一次或兩次在公園裡散步，並接受這是您首選的緩解壓力的方法。

您並不孤單：我不是一個內向的人，我需要認真地社交，但即使我也經常需要休息一下。尤其是在我長時間被不認識我的朋友（讀過的同事）包圍的情況下。

我的解決方案是？我總是隨身帶一本書。每當我想獨自一人休息時，我都會掏出書本，並對任何嘗試進行社交活動的嘗試做出回應，例如：

很抱歉，本章的內容是令人抓狂的/我把它留在懸崖上的衣架等上，而且我一直渴望找出如何解決它。如果我們再談一些話，您會介意嗎？

這樣，我的回答中包含的就是我不是不想與這個特定公司談話-工人，或我的一般同事。這很重要-如果您沒有提供其他解釋或“下次”建議，人們可能會認為您不喜歡他們的公司。

這不是在撒謊-我 am 一個熱情的讀書者。現在，如果不是，該怎麼辦？如果不是書本，那就考慮一下您還可以帶些什麼興趣愛好。據了解，人們有愛好，並且可能想利用任何業餘時間（例如午休時間）來從事這些愛好。

最簡單的處理方法是

謝謝，但是我喜歡在午餐時間閱讀

或

我需要做一些閱讀，所以可能需要再讀一遍。

重複一兩次之後，他們不應該麻煩你了。我通常會閱讀，追趕期刊文章，博客，論文，或者只是簡單的小說。但是，即使我沒有嚴格閱讀，這種藉口仍然有效並且重複了幾次，他們不會問，只會讓你一個人呆著。

之所以如此，是因為它向同事發出信號，您對與他們社交不感興趣；您寧願自己吃午飯。它簡短而簡潔。它沒有對同事說什麼，因此沒有冒犯或光顧他們的機會。除了關於他閱讀的內容或他喜歡閱讀的內容的一兩個後續問題外，OP無需解釋任何事情，在這種情況下，他可以誠實並告訴他們他真正喜歡閱讀的內容。

這完全是100％合理的，因為很多人在午餐時都會閱讀。這一點並不少見，也不奇怪，因此除非OP明確表示他確實非常討厭閱讀和討厭書籍，否則它將是可信的並容易被接受。此外，一旦同事們接受了這一點，OP就不必每天重複一次，因為午飯時閱讀將被當作他的習慣。

我發現在解釋中使用“性格內向”一詞會有所幫助，所以我可能會說“我要內向”或“我要花些內向的時間”。

假設您正在與之交談的人對內向的內向有基本的了解，那麼這表明您想獨處，這不是個人，沒有錯。當我使用了這種解釋時，人們會立即接受我的回答，並且不會對我施加任何壓力來做我不想做的事情。

如果他們的回答表明他們不理解， ，您可以解釋：“我是一個內向的人，這意味著社交活動會從我身上吸收很多能量。我整個上午都在周圍待著，現在我只需要休息一下。”

您是否需要告訴他們您要離開，還是您正在做辦公桌工作，而在休息或其他事情上時，您的損失更大？

如果您可以自由上下車而不必通知他人，那麼我就走出去做我需要做的事情。

我大部分辦公室工作都要做另一件事即使您不想听任何東西，也可以使用耳機。有時候，我心情很脾氣暴躁，不希望有人走到我面前說話。也許這只是IT方面的事情，但是根據我在辦公室禮節中的經驗可以理解，如果有人戴著耳機，他們將試圖“集中精力”而不是閒聊。有時候我即使沒有聲音也戴上耳機，這樣我就可以獨自度過（我的部門比較健談）。

我建議使用耳機，因為這也使我得以繼續似乎在我的午餐時間里工作，導致不必要的午餐社交活動。儘管從技術上講，即使從語音上來說，這在某些情況下仍可以被視為謊言。

我注意到的另一件事是您選擇使用的單詞。在第一個示例中，您提供他們以選擇仍然在您身邊。

而不是說

“哦，不用了，我待在裡面。”

可以解釋為：

如果您願意，我們仍然可以出去玩，但我不想出去。

相反，您可以這樣說：

你們繼續前進，今天，我感到/希望/需要自己吃飯，只是聽音樂。希望這次能獨處。他們不能說他們仍然會加入您的行列，因為您已經說過要獨處。一般而言，人們有足夠的尊重，不能真正做到更進一步。如果您仍然想加入他們的其他午餐，則可以添加“也許下次我會加入”。這樣，他們就不會感到難過，並認為您對他們感到生氣。

您的第二個示例還使他們仍然可以選擇單詞來強制與您同在：

哦，您不需要，我可以一個人

對於某些人來說，這仍然是一個邀請，因為您仍然可以給他們選擇，他們可以輕鬆地答复：

“不，我不需要來了，但我想“

相反，如果您不得不告知您離開的消息，則應嘗試使用更明確的措詞，而該措辭不會給另一方其他選擇：

不用了，我要自己走

在這裡，您請拒絕並聲明您要獨自一人，不要為他們提供錯過閱讀的機會話。如果您想碰上後遺症，可以隨時添加“但是當我回來時，我會在20分鐘內跟上你們”。在末尾再次添加類似的內容可以幫助同事避免突然想到他們的仇恨。

當然，他們可能會問為什麼，對他們來說，這是邊界的變化，他們不習慣。我總是發現最好提供最小的理由來幫助他人放鬆。在陳述您的意圖後，您無需回答任何原因。 IPS中的許多人也非常堅定地相信不必解釋自己或提供推理。我看不到這是黑白的，因為在某些情況下（尤其是與家人或人們在一起度過的大部分時間），您想讓他們知道您不討厭他們，或者突然對他們生氣，您也只需要您的個人時間。

我可能會繼續拒絕他們的選擇：

“我喜歡和大家一起度過午休時間，但是幾天裡，我只想保留自己的思想和音樂，希望你們能尊重。”

簡而言之，這一點並為相關人員確定了一個界限，那就是這將是一再發生的事件，除了您希望自己的個人時間之外，他們不應該將其視為任何其他事物。

但是再次，您無需提供原因，只需確保您的答复沒有讓他們踩到門，仍然可以按照上述說明來選擇：）

有幾個好的答案，但是我想從我的經歷中學到一個嚴厲的教訓，那就是堅強內向，內向外向。僅在過去的幾年中，我才學會傾聽自己，並給自己提供我需要充電的空間。

反复地給自己一個藉口，說“也許下次”或“我需要一個人的時間”而沒有非常清楚地說明了為什麼可以將其解釋為試圖避開該人並只是假裝不感興趣。可能會感到不屑一顧。

我建議您與他人直接交流。

假設您喜歡他們，告訴他們，儘管您確實喜歡和他們在一起，但你是一個內向的人-並清楚地說明這涉及所有社交活動（措辭在其他答案中得到了很好的討論）。在某些或幾天內，您將需要單獨的時間進行充電，否則可能會出現倦怠的風險。然後解釋一下（只要這是真的），有些日子您會喜歡社交，特別喜歡和他們在一起。如果您覺得自己需要充裕的時間或想出去玩，那就對他們誠實。

這應該使他們感到更像是您作為朋友與他們分享了一些關於自己的東西，而不是試圖避免他們，這甚至可以改善您的關係。

根據我的經驗，大多數人不介意在需要時為您提供空間-他們只是不想被拒絕。與他們保持一致，不會為誤解“藉口”留出空間。

您和我一樣，是一個內向的人。我需要一個人充電。我建議他們是否要停下來，給他們提一個蘇珊·凱恩（Susan Cain）出色的作品“安靜：一個無法停止說話的世界中性格內向的力量”的提要。

我也遇到了同樣的問題當我開始在公司工作時因此，我非常堅定地解釋了以下內容：

“世界上有兩種類型的人：性格內向的人和性格外向的人。我是一個性格內向的人。除其他外，這意味著我需要時間來充實。如果您性格外向，那恰恰相反，您需要與他人交流的時間來補充能量，這很好。我不是要您在午餐時間改變對您有用的東西。作為回報，我希望您尊重我，而不是請我改變對我有用​​的東西。”

順便說一句，如果您還沒有讀過那本書，請這麼做。

-編輯-

需要這樣做的一個讓步是，它不能100％回答OP的問題，因為它確實解釋發生了什麼。但是，在這種情況下，可能有必要這樣做。

出於我不理解的原因，儘管我發現大多數內向的人都完全了解這兩種類型的人的存在，並且完全尊重從我和OP的經驗來看，性格外向的人傾向於認為每個人都應該性格外向。因此，僅需要時間的人的觀念對他們來說幾乎是陌生的。

因此，在這種情況下，可能需要確切解釋傳遞消息的方式。

我：哦，你不需要，我可以一個人去。

他們：我想散散步，所以我要加入！

“不，謝謝。我實際上是嘗試/計劃利用這段時間給自己一個時間。你知道...“我的時間” ...

（也許使音節“動作”的持續時間比大多數時間長3-4倍。）

強調您的實際目標是什麼，如果它們的IOTA為社交提示識別，他們將認識到這是一種社交提示，表明他們可能在此過程中錯過了社交提示。典型的應對方法是，通過延長無法令人滿意的工作來避免潛在的情況惡化到目前為止。

這還使他們感到有些不滿意，因為您提到的是您的計劃，因此將重點放在您身上，這似乎不像直接的侮辱是指拋棄他們的方式。看到結果，他們很可能會接受。因此，典型的應對方法是讓人們

。在第一次或第五次或第七十次之後，他們很可能會找出您通常不希望參與社區活動的時間。如果他們認為您是一個實際上不想參與其中的人，並且事實是正確的，那不一定是一件壞事。