答案：

嘗試執行以下操作：

1. 感謝他成為您的朋友 。

2. 陳述要解決問題的打算。以您為例，再回去沒有任何親密朋友。

3. 最後，再次感謝他並為您的缺點道歉（即不想繼續友誼）。

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例如：

感謝Bob邀請我加入xyz，並成為一個好朋友。我不是一個非常社交的人，恐怕最終我可能會冒犯您。因此，我將不再是您的朋友，以便您可以找到其他人成為朋友。對不起，我為這種社交焦慮而苦惱。再次感謝您成為一個好朋友。想要再成為他的朋友。

個人建議：

為您的問題寫出以上答案對於我來說確實很痛苦。因為我不認為這是正確的選擇。我的意思是，我相信追求這種友誼比停止這種友誼能找到更多的幸福。我發現自己一生中與他人交往的那段時間是我一生中最充實的時光。而且我也不是外向的人。

現在看來，您有潛力，可以選擇將其發展為有價值的東西。或者您可以看著它隨著時間的流逝而消失。無論哪種方式，隨著時間的流逝，您都會失去潛力。您最好至少嘗試將這種潛力開發成有價值的東西。友誼是我能想到的最有價值的事情之一。

您說：

我缺少大約30年的經驗。 。 。我注定會失敗，我認為最好現在就停止嘗試。我們所有人最終都會死。但這並不意味著我們所有人都應該立即放棄生活。如果您嘗試失敗，至少您已經學到了一些東西，那麼這種經驗將使您以後不再犯同樣的錯誤。

而且，畢竟我們都失敗了（犯錯誤），人們可以令人驚訝地原諒。如果您嘗試保持開放和誠實，那麼您的新朋友很可能很快就會原諒您犯的任何錯誤。而且您可能會發現他也犯了錯誤，您也需要原諒他。

您要做的就是一起討論任何問題，然後互相傾聽。如果你們倆都這樣做，那麼在出現任何問題時，您的友誼將繼續增長。即使您在這裡犯了一個錯誤，您也可以道歉，嘗試以正確的方式再做一次，您很可能會發現每件事都做得很好。

在這種情況下，您會感到恐懼是完全可以理解的。選擇勇敢面對自己的恐懼。不要讓這種恐懼使您保持與他人的聯繫，並享有充實的生活。

最後，您可能想找一個專業的輔導員來幫助您應對恐懼和焦慮。我不知道您一生的情況，但我確實知道專業幫助已幫助我和許多我所愛的人改善了我們的生活。幾件事，您會發現以前所擔心的並不像您想像的那樣可怕。

我如何才能在不傷害他的感情的情況下停止這種關係……

可能你做不到。

結束友誼是一種損失，可能會導致悲傷，悲傷甚至憤怒。

給出原因並進行解釋也許可能會有所幫助來調節這些情緒，但並不能使它們消失。不安全感。這將以失去友誼所提供的東西為代價。當然，您可以繼續發現自己走過的那條路，並學會用比終止關係少的“大刀闊斧”的方法來調節自己的憂慮/情緒。

我本來要評論丹·安德森的答案，但這太長了。這裡有很多很好的答案，但我想重點介紹其中的一個：

另一方面，我現在很怕犯錯，太過苛刻了（我不是，但是由於我沒有任何友誼的經歷，因此我寧願選擇避免聯繫而不是與該人過多聯繫，我不使用他的電話號碼，他的消息傳遞帳戶，而僅使用他的電子郵件）或讓他應付教我如何在社交場合下做事。

在我閱讀本文時，您擔心會繼續下去，因為您可能會失敗。我真的覺得有必要指出您邏輯上的明顯缺陷。考慮以下博弈論表：

  |退出繼續-----------------失敗| 0 | -1 -----------------成功| 0 | 1 -----------------  

單元格中的數字表示您最後擁有的朋友的價值。右上角單元格中的-1表示如果您繼續失敗並感覺到比剛放棄時更深的損失，您將遭受的痛苦。因此，您決定退出，以確保獲得更好的結果，即使這樣可能會消除最佳結果。

但是也許您可以將右上角變成0？有點像Dan的答案，您可以寫一條消息（或最好只是說一句話），以解釋您在引用的部分中所說的內容。如果“鮑勃”說，對不起，我出門了，那您基本上將那列變成了0。您嘗試過，失敗了，但情況並不比您把他拒之門外。

但是“鮑勃可能會說，好的，我在比賽。我的猜測是，“鮑勃”已經意識到您有很多此類問題，這是最有可能產生的結果。然後，您繼續，對不確定的時間保持誠實。是的，從長遠來看，它可能會奏效，但是大多數友誼都不會永遠持續下去。

您的分析基於以下前提：如果您不與他互動，就不會傷害他。這是一個非常危險的假設。

請考慮以下問題：

1. 如果您現在在解釋時​​低頭，友情消逝，並且您無意間得到的信息發給他的消息是您對他的重視不夠，無法為友誼而戰。。
2. 如果您在沒有任何解釋的情況下中斷聯繫，您可能會讓他責備自己，想知道他該怎麼做做得更好。
3. 如果您盡力而為，但還是犯了一個錯誤，他可能是在理解並原諒您而不是受到傷害。
4. 如果您盡力而為犯了一個他不會原諒的錯誤，至少當您照照鏡子時，您可以自尊，因為您盡了最大努力。
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在情況4中，他可能會或可能不欣賞您為此付出的努力，但是即使您以否定音符結束，結果比情況1和2差的機會也很小。

您仍然可以繼續進行結語友誼，但我不要自欺欺人nto認為這樣做可以保護您的朋友。那純粹是自私的舉動，省去了友誼所需的精力。

當我除了由於摔倒以外的其他原因而不想再見到別人時，我就開始限制與他們的接觸。停止回复他們的信息（不是問題或邀請），並減少我看到他們的頻率，直到當雙方完全停止聯繫後雙方都不會感到太煩躁時。

話雖如此，我不認為您應該停止友誼，因為您沒有“必要的經驗”。成為朋友並不意味著順利的社交互動和使一切都變得完美，而是與您想與之共度時光的人在一起。

獲得友誼經驗的唯一方法是與某人成為朋友，從純粹務實的角度來看，這是一個很好的機會，您可以學習如何與某人成為朋友。

如果這更容易，請將其視為“實踐友誼”。如果進展順利，那麼您將更好地了解這是將您的研究付諸實踐的好經驗。

您在問錯問題。而不是問如何結束關係，應該問如何最大程度地降低搞砸關係的危險。

如果喜歡這種關係，那麼為了避免可能的失敗而離開關係就像自殺以避免將來某個時候死於癌症。那樣沒有道理。

您感到的恐懼來自脆弱性。人際關係需要信任，信任需要我們敞開心to接受傷害。在您看來，結束友誼是有道理的，因為您不習慣結交朋友，因此害怕受到傷害和/或被拒絕會掩蓋這段關係帶來的任何好處。

我建議，對他誠實。帶著微笑和不太認真的語氣，告訴他。像

之類的話，“看，我真的很珍視我們的友誼。距離我和任何人都已經有一段時間了，所以我擔心自己可能會有點煩。告訴我退後。我不會被冒犯。”

但是要回答您的問題，在不傷害對方的情況下，您無法終止任何有意義的關係。 最好的辦法就是在幾個月的時間裡減輕壓力。逐漸減少接觸，並遠離關係。

有兩種可能性：要么坐下來與他交談，要么說“謝謝”，而沒有責備他，就像通常的談話一樣。另一種方法是讓它逐漸消失。經驗表明，沒有積極建立起來的成人友誼開始逐漸減少，而不是自己逐漸減少。每個人都有很多事情要做，在這個年齡段事情發展很快。

我可能會考慮第二種可能性。我認為目前沒有性愛關係，或者您會提起它。因此，我認為他和您一樣，與您相處融洽，並且會“倖存”您不會花太多時間在一起。

我會避免不誠實，就像假裝您擁有沒時間，假裝您找到了其他人，或其他任何人。如果他似乎不放棄，那麼要么給他講話，要么再問另一個問題。

您仍然可以保持朋友狀態。即使您決定不再致電/寫信給他，並決定忽略大部分/所有他的電話，您仍然可以在蔚藍的天空見面一次並成為朋友。我也很珍惜這樣的長期友誼，很少接觸也可以。

首先，我不認為結束友誼對自己沒有任何幫助。您似乎給自己和關係施加了巨大的壓力，從本質上將使您獲得樂趣的東西變成了沮喪。

屏住呼吸。所有關於適當行為或您是否進行適當交往的不確定性都是有爭議的。關係是通過相互享受而建立的。只要這種情況持續下去，這種關係也一樣。表演會破壞與他人聯繫的整個目的。喜歡你的人會吸引你，不喜歡你的人會離開。您與人之間的聯繫就是為什麼您的朋友成為您的朋友。他也是個大男孩。如果您的互動過程中有一部分對他造成問題，請相信他會與您一起解決。

如果您選擇這樣做，則不必擔心失敗或拒絕，這是您的權利。正是這種行為阻礙了您瀏覽關係的能力。如果您已下定決心，並且一生都不會再發生其他關係，請告訴他您受到了衝擊，但是由於人與人之間的互動而感到的壓力變得太大，您需要退出。就這麼簡單。

考慮終止時間，而不是結束友誼。這也將很難做到，而且會感到很粗魯，但是另一種選擇是您自己的職業倦怠。

說明您的友誼/關係對您來說太快了，您需要超時。例如2個星期。向他解釋他沒有做錯任何事，但是您需要休息一下。 2週後告訴他，您可能可以繼續或重新訪問/重新評估您的情況。告訴他您不是要把他拒之門外，但您確實需要時間，然後會再跟他說話。

然後，在照顧好自己的同時，請關閉這兩個星期。如果他嘗試與您聯繫，請不要回复，或者如果您正在/將要使用其他更直接的社交媒體，請關閉您的消息傳遞。例外可能是他的第一個初始問題，即他需要知道的任何說明。然後放下一會兒，直到您再次感到“正常”。

我做了一次以上操作，對您有所幫助。關閉即時消息傳遞有很大幫助。儘管我不知所措，但我沒有時間解釋自己，我只是為他關閉了消息傳遞功能，這使他陷入困境，我不得不調整自己的步伐並解釋發生了什麼。

我將重點放在壓倒性的方面。

除非您有朋友，否則結交新朋友將非常困難。

但是，您可以從正確的電視上學習友誼課程。

我的小馬駒：友誼就是魔術的第4代

每個單場演出都有友誼課有待學習。我知道成年人應該學習其中一些課程。它原本可能是個兒童表演，但即使是成年成年人，我仍然很喜歡。

事實上，特里西（Trixie）也有一些同樣的焦慮和感受。但是，她遇到了另一個想成為朋友的角色，但最終陷入困境。但是，另一個朋友鼓勵她原諒Trixie，然後重試。她做到了，現在他們是最好的朋友。

在某些方面，電視不能代替真實的體驗，但是絕對比沒有幫助總要好。

布朗尼和自豪它的。

通過結束友誼來冒犯您的朋友，以避免冒犯您的朋友並結束友誼的風險，這只會引起您深深的焦慮。您會感到脆弱，無法控制自己的命運，因為現在另一個人擁有對您的控制權，以決定您可能做的無害之舉是令人反感的，因此會在社交上對您造成懲罰。您可以通過按自己的條件終止友誼來保持控制。

更好的方法是通過以下方式保持控制接受以下觀點：儘管您無法控制另一個人，或者儘管事情發生了橫向變化，他們可能會做什麼，但您是一個有能力的人，可以勝任這個風暴。您已經知道沒有友誼就可以生存-可以用同樣的勇氣讓事情繼續下去，並承擔可能會崩潰並回到原來狀態的風險。

我有些擔心人與事會失敗。我曾經把它放在冰箱裡，有幫助；

“成功的人不是那種害怕失敗的人，也不是那些永遠不會失敗的人……而是一個儘管失敗而繼續前進的人，比起與那些既不享受也不遭受太多苦難，因為他們生活在灰色的暮色中的可憐的精神，排名更好，即使敢於失敗，即使敢於失敗，他們也敢於勇敢地贏得勝利。不知道是勝利還是失敗。他的母親在一天（2/14/1884）去世。悲痛欲絕的他把孩子們帶給親戚，放棄了政治，搬到了達科他州的牧場。他在那里呆了幾年。 TR知道灰色的暮光之城不想再經歷失敗和失敗的痛苦，而他以某種方式克服了這一點，成為了我們都知道的TR。

這句話的確來自只有深厚的個人經驗的人才能堅定地說出的那種智慧。

當然還有他的堂兄富蘭克林，他明智地說：“我們唯一要擔心的就是恐懼本身”。