我完全了解這種情況，因為我一生都在各種體育館和健身俱樂部上健身課（我60歲左右），成為班上少數幾個人之一很尷尬。如果班級進行一些需要配對的練習，這可能會特別尷尬。

一些使自己更舒適的想法：

1. 明確說明您正在上課運動。這可以很簡單，只要早點到達那裡，然後隨著機會的出現，評論一下您對課堂鍛煉的興趣。
2. 通常，在課堂上有一些聊天的女人。一次關於班級的閒聊（“您知道我們今天是否需要沉重的槓鈴嗎？”）再次清楚地表明您可以在那裡鍛煉。
3. 如果您喜歡上班，請大聲說出來在男士更衣室裡，嘗試招募更多男士。一旦您不是唯一的人，那就不再是一個大問題了。
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記住，您擁有在那裡鍛煉的完美權利。您無需辯護或道歉。只是把它當作鍛煉。

一個實用的建議是，如果班級排成這樣，請站在最前面。如果您有自我意識，那可能是您自然而然地躲在後面。但是可以假定，站在運動課後方的男人正試圖看著女士的內褲。

如果人們將設為，則他們可能會將行為解釋為令人毛骨悚然。 >他們感到不舒服。請記住，班上其他所有人都可能在那裡減肥或以其他方式改善自己的身體，這意味著他們中的很多人可能會出現身體問題並感到自我意識。通過走到班上的最前面，您可以消除正在從後面 進行檢查的所有恐懼，您可以給其他人一個躲在後面的空間，使他們對自己的自我意識降低。

而且，站在最前面會表明您對鍛煉很認真，這是您的主要關注點。

如果您不能總是站在最前面，請不要擔心，因為別人擊敗了您-如果人們早點上課並且選擇排在第一位，那麼他們更有信心。

就個人而言，我想說健身團體是最容易闖入的圈子之一。 如果您要努力工作，學習和提高自己，那麼每個人都會立即接受您。任何活動都將手頭的鍛煉放在首位，並從中獲得最大的收益。不用擔心別人在想什麼。不在乎您站著什麼，在第一個可用的地點獲得幫助，在教練說聽的時候幫助裝備。

然後，無論您的技術水平如何，周圍的人都想了解您並工作和你。多年來，我一直是許多體育團體的成員，您可以立即判斷出人們是否願意在那里或不在那裡努力工作。如果您不過是汗水，擊掌和從那時起開玩笑的話。

最好不要通過令人毛骨悚然的方式（也可以進行社交互動）來練習。嘗試結識與您年齡段相關的一些朋友並與他們交談。講些笑話，談論共同的利益，做平時與這個小組中年紀較大的朋友一起做的所有事情。您甚至可以嘗試將一些較年長的參與者介紹給較年輕的參與者，以便您在課堂上擁有一個良好的社交網絡。

如果您在社交互動方面遇到困難，請記住保持鎮定，放鬆並思考你要說什麼。不要只是脫口而出，因為您所說的內容可能會冒犯某人並給您以錯誤的印象。

我完全理解像我這樣的人散發出令人毛骨悚然的感覺。在他們真正花時間真正認識我之前，遇見他們通常會向我傾訴他們過去如何認為我是“另一次爬行”。不要太在意它，只需嘗試成為真正的朋友。

是的。我去過那兒。在瑜伽課上，我常常感到孤單。為了使事情變得更加有趣，我在大學里工作並使用其設施，所以我經常在20歲至20歲左右的女性中上課，而在30年代初。就像你一樣，我喜歡社交。該怎麼辦？好吧，簡而言之：要友善，恭敬並且要在那裡鍛煉。

不要積極從事“避免令人毛骨悚然”的活動。

DO進行友好，開放的行為。

在對話中：

• 最初保持社交簡短。微笑著說“你好”和“你好嗎？”很好。也可以在會議結束時為他人提供設備幫助和簡短的正面評論。努力使別人感到受歡迎。如果他們希望進一步發言，請讓他們進行下一步。您已經證明自己願意與他人對話。
• 感謝老師！問他們問題，如果您實際上也有。講師實際上是與您交談，回答適當的問題而付費的。其他成員也可能有疑問，從我發現的對話中可以得出對話。幾節課之後，將講師視為同伴，就可以真正開設一個課程。
• 如果您實際上是在課堂上認識教室裡的某個人，請以某種形式問好。也許考慮邀請朋友一次或兩次。您將有一個伴侶可以聊天，其他人會看到，您是一個真實的人。

在練習中：

• Don不要故意將自己置於有自我意識的成員，穿著顯眼的衣服或可能分散您注意力的人後面。
• 通常可以徵求意見。人們喜歡知道a）他們的努力已獲得回報，b）他們有用。因此，偶爾會讚美某人的技術並尋求他們的幫助。對話是很好的選擇，因為就體育活動徵求意見是對問題，手勢和動作的交換。但是，如果他們不願意提供幫助，請不要擔心。

觀察他人時：

• 如果您能讀懂細微之處提示，並可以告訴其他成員是自我意識或過度了解您的存在，請不要讓它困擾您。最有可能的是，該成員還沒有沉穩地鍛煉自己的思維方式，可能會感到有點聚光燈效果。也許他們被趕下班或度過了緊張的一天。集中精力進行鍛煉，或者在休息時進行一些輕鬆的伸展運動，總的來說，不要理會它們。
• 如果您的眼睛漂移，請重新調整自己的運動和呼吸。這是自然而然的事情，而不是一個令人羞恥的事情-通過移開視線來控制自己本身就是一種尊重。即使另一個成員注意到了，這也不是世界末日。
• 話雖這麼說，可以看看另一個人的形式！鍛煉與成長有關，我們可以從互相觀察中學到很多東西。在這種情況下，請簡短而有意識地獲取信息。您的眼睛和臉部應該發出好奇心和知覺。同樣，請注意觀察的對象和頻率。觀察更有信心的從業者會很有信心。