注意：這是基於過去15年的個人經驗，尤其是在具有上下文的論點中。

我以前在這些談話中確實感到很興奮。握手，心臟跳動等等，這很爛，因為我覺得談話的那邊完全無關緊要，因為我看起來像是在搖晃的鴿子。

但是我不記得最近幾年遇到的問題。

這些是我不斷重複的一些技巧：

• 繼續問自己：為什麼我有這種爭論/討論？我不再只是為了爭辯而爭吵。如果討論並沒有明確的目標，那就繼續吧。

• 沒錯，這沒關係！這是對別人的幫助，也對你自己的幫助。犯錯並不能使你成為一個壞人。

• 當參數出軌時發出通知。在辯論發生的地方設置界限。超出界限的任何事情都不會讓自己步履蹣跚或惹惱自己。

• 不要親自爭論。並且當它變得個人化時，他們的觀點變得毫無意義，論點也不再具有任何影響力。

• 不要對自己過多關注（困難的人）。這使您更加焦慮和緊張。對我幫助的是呼吸和微笑，並試著專注於問題的話題而不是討論的人。

編輯：

此外，心臟的跳動，出汗和晃動也僅僅是腎上腺素。深呼吸，使您能感覺到的每條肌肉彎曲約3秒鐘是消除抖動的絕佳方法。這就是為什麼有時在演示過程中人們會擠東西（小便，小球，麥克風）的原因。並保持呼吸，長時間呼氣。.

我猶豫要寫答案，因為如果沒有專業幫助，您可能無法做到這一點。

如果您不熟悉認知行為療法，那麼值得一讀。

從您的寫作中，聽起來您除了害怕公開演講外社交焦慮 （？）。 CBT也許可以通過稱為系統性脫敏的過程使您逐漸暴露於恐懼的刺激中，從而為您提供幫助。

在學校，當我被要求背誦時，我曾經有過類似的症狀全校門前的學校活動詩歌，但隨著我長大，症狀就不那麼嚴重了。過去我不得不避免做會加劇我焦慮的事情。避免是一種短期解決方案，因為它有助於防止或減輕您所描述的症狀。但是，無法擁有朋友並因此無法與他們進行對話是可恥的。

同時，您可以嘗試一些事情（與公共演講有關），同時進一步了解CBT：

• 聚集家庭，您可以逐漸增加家庭成員的數量，並偶爾發表演講或閱讀一些內容。當然，這意味著您的父母，兄弟姐妹或家人知道您的問題並希望提供幫助。尋求他們的幫助。或者如果您有幾個密友，請他們以同樣的方式幫助您。
• 在您當地的大學參加公開演講課。 （儘管我一開始很討厭它，但它確實對我有很大幫助）。
• 參加表演課。
• 別忘了呼吸！當您覺得自己可能對公開演講或與某人爭吵時感到焦慮時，只需深呼吸。

這裡只是一些想法...

真的，我想您是在問兩個問題。首先是克服公眾演講的焦慮，答案是，曾經是，並且將永遠是Toastmasters， Toastmasters ， Toastmasters！。一個友善的環境。

第二個問題是如何在不引起感情的情況下處理分歧。我可以提供的一些對我有用的東西...

• 抗辯分歧-一般而言。 知道，每當您提出一個想法時，都會受到推斥。所以不要驚訝。可能是您的想法/建議有缺陷；可能是您沒有充分或充分地解釋它；人們可能害怕改變。但是會有退縮，請不要驚訝。

• 預期分歧-在特定意義上。在您出現之前，請以惡魔的擁護者觀點並查看您認為人們會反對的地方，並準備討論為什麼可以減輕這些反對。

• 分歧-確保您完全理解“反對者”在說什麼。我曾問過人們“好吧，用小巧的語言向我解釋”。 ; D如果您已準備好分歧，那就更好了。如果您還沒有答案，請這麼說然後繼續。

• 擁抱分歧吧 -在我看來，要反對我的想法就會使他們變得更堅強。我的意思是說，我的朋友/同事/任何人都會在我的想法中出現漏洞，以便我可以解決它們並消除或至少減輕反對的理由。我想要這種​​反饋，以便最終得出更好的總體計劃。提醒自己，“這裡有相同的團隊！”

確實有可能同時解決這兩個問題（公開演講&爭論）。

儘管需要勇氣，但也有很多勇氣。如果需要的話，它將很有趣，並且可以帶您到達那裡。

有些人認為這是一項運動。他們是在辯論社團中組織起來的，他們都是在本國進行練習並在公眾場合參加比賽。任何大學城都可能（應該！）有一個或多個（競爭！）社團。大多數人都由友好的競爭者組成，專注於娛樂，娛樂和鍛煉頭腦。

因此，如果您對自己感興趣，可以去附近的辯論俱樂部，看看這種形式是否適合您。如果是這樣，您將擁有一個在安全環境中突破障礙的平台，並且您可以練習自己的失敗/事後獲勝/完全虛擬/恐懼的論點，將它們向後，由內而外，反對冠軍知道您現實生活中的對手不是他們的能力的十分之一，看到那個冠軍以良好的精神打倒另一個同胞的魚片，每個人都在場旁聽著，把他們加到更高的高度，..……然後武裝起來，為之奮鬥在你自己的生活中。在選擇哪種戰鬥以及同時避免哪種戰斗方面獲得良好的建議。並且對您以前的嘗試和對手進行了紮實的分析，這使它變得更好了。

辯論者們溝通能力強，辯論過程可以任何水平進行。一個（有點不合適的水平）鏈接，其中包含一些背景信息： https://en.wikipedia.org/wiki/World_Universities_Debating_Championship

這就是我的想法...

1）每個人都會對是否同意您有意見-這是其中之一

2）會在不同程度上同意您的人，而有些人則無論出於何種原因都不會在不同程度上同意您。...

3）我發現通常人們都希望聽到

4）您真的不能強迫別人接受您的觀點

我的觀點嗎？

1）活著並活著並不要過分強調

2）繼續尋找志趣相投的人

3）嘗試看看對方的觀點

4 ）是的，當很少有人同意我們的時候，世界似乎會很寂寞

我要換一個角度：

不要考慮焦慮。

現在，我當然知道這不是沒那麼容易，但是我非常喜歡您，就像您一樣，我並不真正喜歡結果。大約75％的焦慮是因為您專注於此，擔心恐懼。恐懼恐懼是很糟糕的，因為很多時候，畢竟還不是那麼糟糕。

我通過轉移注意力來克服了這個問題：

• 事後，自我反省，集中精力做正確的事。然後，集中精力在您認為應該改進的地方上，並嘗試客觀地訪問下一次如何改進此情況

• 下一次，記住它。不必擔心出了什麼問題，只要專注於正確的時機，便可以掌握新技術。之後，循環回到第1點。這是一開始的強製過程，隨著您的前進，它會變得更加自動化。

• 當您開始擔心時，請分散自己的注意力。這將需要練習，但是請不要弄亂自己。找到可以分散您注意力的想法或想法，或者在手機上玩簡單的遊戲。

有時我沒有做任何事情，因為我擔心這可能會變壞。但是，恐懼不再是一種選擇。也不必擔心。因此，我強迫自己檢查為什麼我不想做某事，如果是因為焦慮，我會讓自己去做（如果這是一天中的第一天）。

這需要一些時間和練習。 這不是2天的解決方案，而是一個持續不斷的過程。

過一會兒，您將打破如果想得太多，就太習慣了。您將開始注意到正確的方法，運氣好的話會創建一個積極的反饋循環。

再過一會兒，您將自動進行更多操作，您會突然發現一切都在進行完全可以接受。

祝你好運

在線互動不同於現實生活。在一個技術論壇中，許多問題的答案都是二進制的，對或錯，“黑色或白色”。這對於某些人來說可能是相當安慰的。但是，在常規的人際互動中，情況並非總是如此，即使在討論IS的情況時，並非每個人都有相同的思維過程。在您的問題中，您談論的是試圖“使人了解”，這聽起來像是您嘗試將在線回答問題的經驗移植到現實生活中的嘗試都沒有成功。弄清楚為什麼您會以這種方式做出反應，這表明您確實關心別人對您的看法，甚至可能是他們的感受。因此，我不認為您希望人們每次都只接受您第一次所說的事實就意味著您很自大。

您需要首先分析自己的感受。也許您覺得如果您全力以赴地學習一些東西，那麼某個不接受您第一次告訴他們的東西的人正在挑戰您自己的思維過程？還是您認為這是對您智力的侮辱？也許挑戰在於奪走您對某事做對的舒適感？無論是什麼，都不值得生氣。

還請記住，每個人都有不同的思維過程，儘管有時您可以告訴某人一個問題的直接答案（例如，“ 42”）其他時候，您必須引導他們進行自己的思考，這樣他們才能理解答案的方式和原因，因此他們可以對自己擁有相同的信心，甚至可能會從中獲得一些安慰知道自己是對的。

嘗試將信息傳遞給某人是一項有價值的挑戰，而不是瑣事。與其給出快速答案，不如嘗試用自己的問題禮貌地回答複雜的問題，這些問題將使您踏入思考的道路。如果他們真的想/需要知道，他們會得到您正在教/培訓他們並做出積極響應。如果他們不喜歡您的新型Yoda式回答問題的方法，他們會放棄並開始向其他人提問，這是雙贏的。

當您必須直接給出答案時在某件事上，您總是可以說“以我的經驗……”之類的話，這使他們可以選擇是否聽您的話。而且，如果仍然有人不接受您所說的話的情況仍然存在，請記住只有一個人可以成功控制，那就是您自己。如果有人因為不聽你的話而弄錯了東西，你不承擔責任！