對於初學者來說，恭喜您要變得更健康-這是對自己的好禮物。

工作與家庭之間的動態是不同的，因此我會稍作回答。最重要的是，這是為了您的健康，因此對於您而言，重複性很小的人所佔的收入應少於您的健康。

在工作中

要堅定而直率。要散佈關於“乏味”的任何投訴，您可以按照

的方式說幾句，謝謝您的提供，但是不，謝謝。我討厭聽起來像是破唱片，但是我真的是想遠離零食，如果您不給我任何東西，我將不勝感激-至少目前是這樣。

這是會輕描淡寫（通常是非常有效的），這應該有助於重新建立您對它們的早期請求。您尋求同行的幫助是合理的，實際上是在要求他們少做些，所以不要問很大。隨著時間的流逝，您會獲得更多的自信和自我控制，拒絕就可以了，但是現在，請同事和朋友幫助您是一個公平的遊戲。我相信他們中的大多數人都希望您成功並為您變得健康而感到自豪。

在家

在家是另一個更複雜的問題。親子動力學常常很複雜。在這種情況下，您可能必須更加直接，而不像在公共場合那樣禮貌。您可能想藉助他們對您的愛來尋求幫助-

媽媽/奶奶，您知道我正在努力變得更健康，並且一直做得很好。當您提供不健康的食物給我時，我很難拒絕。我確定您希望我更健康，所以希望您能記住我不想被提供這些食物，從而對我有所幫助。

如果他們說您很乏味，那就是當您可以禮貌地說

您寧願我單調乏味還是不健康。我對這些事情說“不”並不容易，我要問的是，您不向我提供我已經告訴過您要避免的食物。

素食主義者的比喻，它真的不成立。素食主義者不會拒絕動物產品而煩惱-他們只能說不-他們可能對食用那些產品沒有興趣。他們很煩，因為他們不得不說自己是素食主義者，而不是不說謝謝。我敢肯定，如果您告訴某人您是素食主義者，並且他們要求您嘗試他們的新燒烤雞翅食譜，那會很煩人，但是他們只能說“不”。另一方面，您可能更傾向於吃那些零食，因此，除了不得不重複一遍以免您試圖遠離零食的煩惱之外，當他們要求零食時，您更有可能動搖一些，因此賭注更高。畢竟，僅僅因為您提供了一個漢堡，會有多少素食主義者最終吃了一個漢堡。

我只能從個人經驗談起，但是我發現總是可以吃點東西對我有幫助。這樣，如果有人給我一些我不該吃的東西，我可以告訴他們“我很好，謝謝，我已經有東西”了。在過去的8個月中，我的體重減少了80磅以下，而前3磅的體重相當差（為了適應自己的飲食習慣，我準備了自己的飯菜，吃了小部分，覺得自己總是很餓），但是在我放下食慾溫度計後我一點也不餓，我可以坦白地說我現在感覺好極了，我什至不想要“壞”食物（主要是因為它使我想起了我以前的感覺有多糟糕）。

您還可以採取這樣的方法，即您不“節食”，但您已經“改變”了飲食...如果您告訴別人您將不再吃餅乾等食品，他們可能會記住更多很容易就不會在固定的時間內吃餅乾了。

人們傾向於“悠悠飲食”，因為人們將節食視為減輕體重的一種臨時手段，實際上最好將其視為一種生活方式的改變，一旦開始感覺更好並且更有能量，您可能會想無限期堅持下去。

您還應該嘗試看看朋友或同事（因此您有辦公室備用）是否願意加入您的行列減肥之旅。如果您使用夥伴系統，這樣做會容易得多，這樣，您就可以擁有一個可以與您共享小胜利，可以與他人共享食譜的人，並且在需要有人告訴您對Cookie說“不”時可以快速尋求幫助！ '。

快速補充：至於您的母親/祖母，也許您可以想出更健康的替代品來代替他們為您烹飪的食物，並願意與他們一起準備食物。他們可能更願意花時間與您一起做飯，而不是給您食物。

最後，一切都取決於您是否堅強和堅定，人們是否會幫助您。

有趣的是，有時人們如何在沒有目標的情況下違背自己的目標意識到他們正在這樣做。我決定停止吃糖。當我的朋友知道我不喝酒時，他們仍然向我提供汽水。您以為他們會在我每次都拒絕之後放棄。但不是。他們沒有。因此，我經常不得不說“不，謝謝”。 “謝謝，我不喝可樂。”

我自己的母親一直堅持要我戒糖，他建議我們多次吃冰淇淋。這有道理嗎？

我知道一對夫婦，丈夫超重，正在與妻子爭奪他對她的支持不足的感覺。當我問他他希望她如何幫助他時，他告訴我“她不應該購買所有這些垃圾食品”。他只是希望廚房裡沒有東西。妻子對他大喊：“為什麼要停止節食，我為什麼要停止吃我想要的東西？” “別吃我吃的東西”。

我希望這就是這麼簡單。如果我是她，我會做出讓步，以幫助丈夫或需要我幫助的人變得更健康。我會和他一起工作。她沒有。他放棄了。

人們沒有義務記住我們要限制某些食物或我們在節食以適應我們。有時他們會，有時他們不會。隨著時間的流逝，這將變得越來越困難。這就像是與奧德修斯，水手和警報器的故事。而且您將不得不“將蜂蠟放入耳中”。而且您將必須將其保留在那裡。

這可能會變成一場爭奪誰先屈服的競賽。而且您不希望那個人成為您。家庭尤其如此。有時候和家人生氣並說出您在問題中所說的是可以的。您將一遍又一遍地重複自己，直到希望他們放下它。

您已請求朋友和同事的幫助。只要不時地禮貌地提醒他們。

這幾乎需要沖洗，並與所有人重複。堅強點。您在正確的道路上！

好吧，我想您應該將“您很無聊”的指控歸因於您對那些為您提供治療的人的報應，他們不一定會相信。我不怪您，改變飲食起初會引起刺激，或者您只是期望他們無法滿足。請記住，就算不是他們的問題，人們也會忘記其他人的問題或日常習慣，即使您時不時提醒他們。也許他們忘記了節食是您-他們將節食與自己圈子中的其他人聯繫在一起。或者他們可能仍然覺得有義務向您提供他們為辦公室中其他所有人提供的產品，因為他們認為這是有禮貌的，他們真的不知道是否有最新消息，而您只是在此期間停止節食

因此，無論您做什麼，都不要再嘲笑他們了。禮貌的

非常感謝，但不是。

應該可以解決問題，您甚至不必提飲食。如果您根本無法忍受被提供的食物，或者即使很長時間都不希望獲得它們提供的食物，也許您可以做出非常清晰甚至幽默的事情簽名，然後將其放在可看見的辦公桌上。如果您想避免口頭拒絕，這絕對是一種無聊的方式。那是如果您不介意暴露自己正在節食，但是我知道您已經告訴過您有關飲食的事情。當然，這取決於您的工作環境-讓您有這樣的跡象可能太嚴重了。在我工作的地方，很多同事都有標語，例如“請勿打擾” 上的耳機甚至是孩子的圖畫。您可以這樣寫：

當前正在節食

並添加一些相關圖標，以吸引潛在的報價者，甚至添加一些文字

我愛你為我提供的食物，只是無法接受。

為了給藥片鍍金。

就您母親而言...事情有些棘手。無論您的體重如何，母親和祖父母都傾向於瘦弱。他們更注意吃什麼和吃多少，而不是吃多少體重（他們始終認為自己是完美的-也許不錯，但也可能有點不健康）。具體而言，祖父母很難拒絕，因為他們患有所謂的“職業綜合症”，也許他們一生中的某些時候都很難過，希望您得到飽足的飲食，結果導致他們變得過分緊張。如果您的母親為您做飯，她想讓您欣賞並展示自己的烹飪技巧。這就是為什麼當您不吃過去的量時，她可能會感到沮喪和防禦。因此，為了讓她放心，您可以為她做的每頓飯都稱讚她，但是當你說完

這太了不起了，但我吃飽了。

如果您的祖母為您提供了一些東西，您可以說您已經有東西了，並且您已經吃飽了，或者您可以拿走並說

然後我將它拿走並在家裡吃掉因為我剛吃飽，就吃飽了。

然後根本不吃（嗯，這也需要堅強的意志。）

我個人會建議您首先發揮自己的意志力。它不僅有助於拒絕食物（聽起來像你是一個異教神靈，但我不能這樣說），而且有助於節食。如果您不能忍受不吃所提供的東西，那麼您也可能會在其他場合下保釋-也許不是，這就是我的想法。紀律嚴明，不管是什麼使人們能更快地取得成果。有了這個，您很快就會習慣健康的飲食習慣，並且會喜歡這種新的生活方式。祝您一切順利。

我本人是麵包師和分享者，所以我一直在與您打交道的人中任職。如果我們過去討論過這個問題，而我卻不介意為您提供一些東西，請提醒我。我會道歉並嘗試記住。在這種情況下，有些急躁的反應是可以原諒的，尤其是與正常行為相反的時候。正如您所發現的那樣，大多數人都會站在您的身邊。人們可能會認為，出席會議的每個人都認識其他所有人（“ @ChrisH為什麼不向@TinkeringBell提供cookie，而是向其他所有人提供cookie？”）。您也可以在直接提供服務之前先說“不適合我，謝謝”。

家庭生活要困難得多。如果（祖父母）有某種進化上的理由養活（祖父母）孩子，這並不令我感到驚訝。如果是有計劃的訪問，那麼在製定計劃時會輕柔地提醒您。

布萊恩的答案是正確的。我只想補充一些評論：

首頁

有時候，在提供食物之後，需要給予愛，關注，幫助（或只是感覺自己） ，保持靜止狀態等等，等等（我知道這聽起來有點流行心理學）...
您可以嘗試將這些鍵與

您知道我為減肥所做的努力，請幫助我為我準備一些胡蘿蔔，水果...
[或您的飲食允許的任何條件]

工作

在這裡提供食物/分享食物的背後可能有不同的機制。
其他機會中有很多人可以團結在一起，有機會釋放壓力，有一個中立的聯繫地與同事...
內向的人企圖與您建立個人鏈接的嘗試甚至可以被隱藏起來。

您甚至可以嘗試帶回家您的健康零食，並提供給同事（胡蘿蔔必須被食用而不被氧化，但是您可以找到一些東西）。
另一種選擇是將星期五會議納入您的飲食計劃，並參加星期五會議的組織。減輕體重也將需要一些時間，您可能會在其他人的幫助下受益，但最能幫助您的人是您，並且您在正確的道路上。

我認為較小的部分並不像您吃的東西那麼重要。如果您的零食是胡蘿蔔，那就很好。

永遠不要節食。做出您可以承諾的選擇。當您達到健康的體重時，您的身體就會適應了，您需要保持健康的飲食習慣。如果您繼續挨餓飲食並在完成後脫落，那將是一個無休止的循環。

我的意思是，直到您準備好使用cookie時，才告訴他們。告訴他們，餅乾不在我的飲食期限內。

這不僅是餅乾中的卡路里，而且是渴望獲得其他/更多不良食物對新陳代謝的影響。

我在健康研究中，他們告訴我最大脂肪每天20克，最大酒精含量為12盎司，但他們不希望我減肥。我沒有告訴他們我不會減肥。我稱它為我可以咀嚼的所有飲食。

在家庭面前製作大量沙拉，看起來很棒，並在他們面前說它的味道如何，您會喜歡這種生活方式。不要抱怨飲食。

可以提供支持。我認為製作低脂膳食是一個挑戰。我曾經當廚師。餐館中低脂的選擇不多，而且我的問題是卡路里攝入量不足，因為它們只有標準份量。許多低脂的食物能使人感冒，因此您可以打包午餐。

關於如何與同事打交道？

我已經選擇了一種生活方式，希望您能夠尊重。

對於您的家人而言，很難為每個人單獨做飯，因此他們可能已經開始為您提供食物而忘記了您的要求。如果是這樣的話，那就請他們參加廚房，這將提醒他們，您決心健康飲食，而無需 口頭提醒他們 。

否無論您的同事想要共享食物的原因是什麼，您都必須設定界限並感到內。來自 theetiquettespot.com：

1。讓她知道您感謝她的提議。沒有理由與您的同事燒錢。
2.怪罪。是的，將此作為您的限制。出於健康原因或其他原因，您不想吃她的自製果餡餅。
3.陳述一下這種感覺。感覺是個人的，因此您可以陳述自己覺得自己無法參加的原因。
4.設置界限。讓您的同事知道如果找不到解決方案該怎麼辦。畢竟，這一切都是為了您的最大利益。

您最大的問題是所有不節食的家人和同事。他們真的很難理解改變飲食習慣並堅持這種改變有多困難。因此，這就是他們忘記了您不提供食物（不健康）的要求的原因。

來源： cracked.com/blog和 buzzfeed。 / p>

我父親有一種非常有效的拒絕他提供的甜食/零食/古怪食物的方法。他的表情真的很驚訝，說了諸如“ 哦，謝謝，但是看起來很甜”，就像他在說“ 您為什麼要給我這種綠色，黏糊糊的東西”外星人的食物？”。

如果有人拒絕後似乎顯得怪異或乏味，那就是誰提供的。我還會考慮是否值得一提飲食，而且這是暫時的事實。有些人可能不相信飲食或認為自己已經吃完了。如果您將其視為永久性的生活改變，那麼親密的人們可能會更有動力去注意。

這有點偏離主要問題，但可以支持一下這個建議：根據我的研究人體完全適應新的體重大約需要7年的時間，因此回到以前的習慣之前，最終可能會導致多餘的體重恢復（來源：節食為什麼不起作用）。

在工作中，每次有人吃完甜食後，我的一位同事就會問“ 我的水果在哪裡？”。我想大家現在都知道他不會吃任何甜食。順便說一句。我父親和同事都很苗條，沒有節食……所以，您當然不需要藉口好好對待自己的身體並為他人樹立好榜樣：）。祝好運！

恭喜您的承諾！

當有人為您提供Cookie時...

謝謝，但這值得在跑步機上流汗20分鐘！還沒準備好……

或

嗯，加工過的糖和棕櫚油，試圖打破習慣……

甚至

我現在正在吃胡蘿蔔，想要一些嗎？

或者也許

謝謝，但是自從我開始節食以來，我已經減輕了 xxx 磅，而且我也沒有退出！

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我知道黑暗的一面有餅乾，但我仍然沒有加入，對不起！

嘗試對此保持開朗，提醒自己為取得的成就動機...要幽默...

好吧，你可以偶爾吃一次餅乾，還不錯。