作為學生，很容易忽略自己的健康狀況，並像朋友一樣養成不良作法-試圖挽救失敗的項目。我認為真正的答案是向他們解釋我在下面寫的內容，並且他們必須立即停止過度工作-即使感覺錯了，或者就像他們讓團隊失望一樣。

該項目管理不當

儘管您對一個對您來說非常重要的項目感覺如何，卻只剩下很少的時間-認識到這一點非常重要：

咬緊牙不是必要的罪惡

在所有職業發展中，事實是，您有固定的製作時間，而固定的時間是固定的資源（工時）。可以更改的區域是您要完成的工作量-實際上已完成（項目範圍）。

像您的朋友一樣，進行壓縮-試圖糾正錯誤的計劃並失敗。項目早期做出的管理決策。他們正在嘗試添加更多資源，以避免更改項目範圍。這既不可持續，也不利於他們的專業發展。

接受這個真理可能會感到完全沮喪。該項目將不會交付給您想要的標準。但是您需要向您的朋友和同事解釋，在這種情況下，這並不是他們的錯-這是整個項目中不良計劃的錯（由於缺乏經驗-不是惡意）。

為使該項目可行，早先的決策應該反复削減功能，直到您知道可以通過可持續發展實現目標。重要的是，這不是一次性的削減，應該定期重新評估實際上可能實現的目標。

如何解決和解決這種一次性的情況

因此，我確實知道告訴您出了什麼問題是怎麼回事，以及如何向您的朋友解釋發生這種情況不是他們的錯（並且他們不負責解決問題）。但是最終，您仍然處在這種情況下，需要盡一切可能解決它。

為盡一切可能挽救您，我建議您採取以下步驟：

1. 確定您實際擁有的資源，而不會使任何人勞累。如果只有一個人呆了6個小時，那就很好-這就是您所擁有的。不要讓任何人嘗試英勇的最後立場。 每個人都要睡覺-這不是他們的選擇。

2. 確定待辦事項中最重要的功能是什麼。按優先級順序列出它們，從列表中剪除不需要的所有內容。如果這不能阻止您完成任務-請不要包括在內。

3. 將每個任務作為一個團隊進行評估。谁愿意從事最後一節的工作，都必須參與-這是您將要使用的估計，因為他們實際上是在進行估計。 將估算值提高一倍-您已經證明自己低估了團隊工作；

4. 不要將所有不適合剩餘時間的任務丟棄。在任何情況下都不要考慮這些問題-即使其他任務花費的時間少於您的想像。您的目標是僅完成這些工作，然後再交付。

5. 分配任務並開始工作。每當有人完成任務時，他們會在需要時幫助別人，或者完全停止工作。您不希望人們在最近的幾個小時內增加範圍-您的目標是實現已設置的新目標，而不再需要其他任何功能。

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要再次重申，您必須首先接受項目失敗與該人無關，並向他們解釋這不是他們的錯。

第二，您需要製定一個新的計劃，該計劃可以在剩餘時間內挽救所有可能的情況-在可持續的完成下。

最後，您需要對這個計劃採取行動並接受無論結果是團隊的綜合結果-並不是由於一個人沒有盡力而為（正確的項目管理將避免這種情況的發生）。

這樣做，您將發展更健康的專業實踐。未能贏得競爭比鞏固不專業的觀念（任何事情都可以用更多的時間/資源來解決）的更好結果。哪個IMO應該是學生中最重要的因素。

我建議與AbhigyanC回答相反，我想相信您的朋友知道他正在做出的犧牲，並且他實際上是在履行按時完成任務。

如果能說出它的健康狀況，對我無濟於事，因為我實際上就像你的朋友一樣。 “我還年輕，我要晚睡，最後期限才是最重要的。”

在這裡可以幫助您找到有經驗的開發人員的示例和證詞，展示他們在足夠的睡眠時間所產生的代碼示例，

如果您控制得足夠好，使您的睡眠小窩能夠在以後恢復睡眠，那麼偶爾的通宵夜宵並不重要。連鎖通宵達人是沒有用的，您會浪費太多自己，並且會犯越來越愚蠢的錯誤，這會使您失去越來越多的時間，使通宵通宵變得一文不值。

AbhigyanC的回答是實際上是最明智的選擇，但每個人都不夠明智，無法做到最好。

我不確定“高齡”到底是幾歲，但是我猜大概是十幾歲到中旬。在那個時代，人們仍在研究自己的身份和生活方式。

作為一名學生，我把所有夜宵都拉了下來，這是我上學的最後一年（16/17和偶爾進行下去，直到我四十多歲時才將它們投入學習和工作。

我從這次經歷中學到的是，儘管連續幾行後您可能會感到有些嗡嗡聲（順便說一句，即使白天是“技術上”的睡眠，獲得5個小時的睡眠也不像“通宵”。對於大多數人來說，“通宵”是指您整夜不間斷地工作/整夜工作） ，只要您獲得不間斷的睡眠，您就真的不會以重大的方式感到不適或不適。我發現一個“睡眠週期”對我來說大約是四個小時，比六個小時更令人耳目一新，而且如果我必須在最深的睡眠時間醒來，就很難再去一次。這裡的要點是，如果您的朋友覺得自己沒有受到影響，那麼他可能不會很願意接受您的干預。因此，要讓他傾聽，您必須想出一些辦法，使他思考確實缺乏睡眠的影響。

被剝奪為生活方式的睡眠可能對一個人沒有好處，您是對的，但是暫時睡眠不足幾天的人實際上並沒有使自己暴露於那些風險中期。他們面臨的風險是：

A）他們開始認為這是正常的數額，對於某些人來說可能是正常數額，但在這種情況下，他們將不符合資格為“睡眠不足”。

B）他們可能沒有意識到短期風險，其中包括判斷力受損和反應速度較平時慢。如果他們熬夜熬夜去做更多的工作，那顯然是有問題的，如果更多但較差的工作最終不利於他們。更直接的是，這些後果可能會使他們面臨自己和他人受傷的危險。

大脖子鐵路墜毀就是一個很好的例子。加里·尼爾·哈特（Gary Neil Hart）整夜熬夜上網，喝咖啡，然後出發開車去他的Landrover，拖著一輛拖車。他設法轉彎離開公路，沿著路堤下到鐵路上，在那裡他的車輛造成部分脫軌，這使旅客列車轉向貨機的路徑，導致十人喪生。

如果你的朋友開車時，您可能會讓他意識到，在睡眠不足的狀態下駕駛車輛對他和他人有危險。即使他不開車，也會因其他各種事件而冒著更大的風險，當您的反應速度變慢時，錯誤判斷過馬路，從水壺中倒水，搬運廚房刀等都容易得多。

您可以在網上找到各種簡單的測試來測試反應速度，但是您可以很容易地做一些事來證明它對他的影響是 Ruler Drop Test放下並抓住標尺，以便您可以將標尺標記用作計時反應的代理。如果您在這樣的測試中輕易勝過他，您可能會更容易說服他，睡眠不足會帶來真正的影響。

我建議您告訴他不睡覺的後果，這可能會使他的通宵與時間無關。例如，告訴他即使他不睡覺後項目成功進行，他以後可能也會病得很重，無法享受獎勵。

我敢肯定，在任何教育項目中，除了學習項目之外事情上，您還學會了如何真正有效地完成項目，同時牢記每個人的福利。在項目中取得成功並不是唯一重要的事情，特別是如果有人在過程中使自己感到不適，並失去重要的睡眠。其他是次要的。如果他反對，請向他證據說明不睡覺的人會發生什麼。即使流行文化可能會相反，他也必須意識到生活中最重要的事情。

我必鬚根據您提供的信息來假設您的朋友的生活沒有平衡。他不需要整夜工作，這表明他正在利用白天應該工作的時間。他是將白天的時間用於娛樂還是其他追求？

不管具體原因為何，您已經確定生活方式的這種改變是問題的根源，大多數人都同意您的看法。這是一個問題。在不判斷他的選擇時，您需要幫助您的朋友，讓他看到自己的生活不平衡。他的選擇對他的生活產生了負面影響。

我首先要告訴他：

您最近還不是自己。

這是非判斷性的。你不是在告訴他他做錯了什麼，或者他應該做什麼。但是說實話-告訴他他看起來很疲倦，而且看起來很噁心。問他：

你睡得好嗎？

看看他的想法。嘗試看看 he 是否知道問題所在。事實證明，他白天是在浪費時間，比如玩遊戲。也許更嚴重的事情導致他拖延，他需要打破這種循環。一旦您整夜保持清醒並在白天入睡，您幾乎會陷入這種循環並進入夜間活動。白天在正確的時間進食和鍛煉，可以使他睡個好覺，恢復健康狀態。

查看一旦項目結束，是否可以說服朋友閱讀一本名為《為什麼睡覺》的書。 （另外，請您自己閱讀！這是一本很棒的書！如果您先閱讀它，那麼如果您購買了它，可以藉給他。它也比“嘿，”說“嘿，我讀過，這本書很棒” ，您應該閱讀“。）

我是一個長期睡眠不足的人，並且（雖然我仍然不能充分睡個好覺），但在讀完本書的第一章後，我做了幾篇改變以試圖獲得更多的睡眠。

人們認為，最大的誤解是睡眠就是“正義的睡眠”。不是。睡眠對我們的身體，心理和情緒健康都起了很大的作用。本書中的一些隨機事實/統計數據：

• 每晚6小時的睡眠在本書中通常被稱為“睡眠剝奪”，許多被引用的研究都將其用作睡眠剝奪的數量。測試組。 8小時是對照組最常使用的“正常”量。
• 睡眠不足會導致更大的情緒波動：一夜睡眠不足（請記住有多少睡眠不足）會導致第二天情緒波動增加60％。
• 睡眠不足導致處於“正常”狀態（躁狂或抑鬱）的雙相型個體幾乎立即變成躁狂或抑鬱狀態。
• 4小時的睡眠6個晚上使他們的表現下降到被剝奪24小時睡眠的人的水平。這導致“小睡”次數增加了400％。
• 只有6個晚上的6小時睡眠也是“等同於”不睡覺的24小時睡眠。跡象表明，性能下降可能會繼續。
• 3個晚上的恢復睡眠（比正常週末更長的時間）不足以使性能恢復到睡眠不足之前的水平。
• 4個晚上的睡眠導致與在法律上被認為太醉而無法在美國開車的人一樣的駕駛能力。
• 一個昏昏欲睡的駕駛員，如果有小睡，就會導致FAR致命事故，甚至比醉酒的人還要嚴重。醉酒的人反應緩慢，但通常仍會反應並在一定程度上減輕了傷害。昏昏欲睡的人根本沒有反應（因為發生這些事故時他們睡在小睡中）。

我沒有這些統計數據/事實的參考，但是似乎“為什麼睡覺”的第二頁都有一個腳註，引用了一項統計數據來源。這是一本經過充分研究和備份的書。

在這樣的話題上與人打交道在很大程度上取決於您與之打交道的人的類型。一個超人態度的人認為什麼都不會發生，不管別人怎麼說，整夜都不會做，因為他們早些時候身體很好，而且他們的青春幫助他們輕鬆地擺脫了身體的壓力。他們甚至會忽略健康惡化的小跡象（這些跡象會逐漸消失）。在醫學上，睡眠問題會導致胃部疾病，而胃部疾病會導致睡眠問題。這些都最終使身體完全混亂。

如果您的朋友不到26歲，那麼從這種壓力中恢復過來的機會就很大。因此，如果您直接在主題上接近對方，則對方不太可能聽您的話。我的建議是要么放開這件事，然後讓此人在適當的時候自行發現。但是，如果您真的想提供幫助，請更多遇到此類問題的高級人員，在您的朋友沒有建議的情況下，在您的朋友面前間接提出這個話題，而只是在談論由於缺乏而造成的健康問題睡眠希望您的朋友將他們的症狀與他的症狀聯繫起來，並且知道問題在幾年後將如何升級，這將使他有些不適。但是，如果您的朋友自然有多相睡眠，則無需擔心。

我怎麼知道？我就像你的朋友。我遭受了3年的痛苦，現在6年後，我仍然沒有完全擺脫慢性眼疲勞。從那時起，我一直在為人們提供諮詢。

我以為我應該回答這個問題，因為我是一個患有嚴重失眠症的人。

我經常會在不宜社交的時間醒著，但也有一份日間工作，因此需要在白天醒著

如果我醒著的話，我還是會做點什麼，所以我經常做事。

同事在這些時候會看到我的值機信息，並困惑地問我為什麼我在凌晨3點醒了。他們並不總是了解我不是選擇在凌晨3點醒著，我只是無法入睡，所以決定做點什麼。

也許您的朋友很相似？也許他沒有選擇整夜熬夜，但實際上他的睡眠有問題？

如果是這種情況，那麼就好像他做出的選擇確實不會幫助他。

我建議您提到他已經註意到了他不尋常的睡眠習慣，並詢問他的睡眠是否有問題。如果是這樣，您可能可以幫助他（建議睡前鍛煉身體，喝涼茶等）- https://www.helpguide.org/articles/sleep/insomnia-causes-and-cures.htm